Yeni yıl kararlarınız askıda kalmasın

0

BEĞENDİM

0

Her yeni yılda yepyeni kararlar alınır ama bunların unutulup bir kenara bırakılması çok uzun sürmez. Çünkü genellikle ulaşılması zor hedefler belirlenir. 

Uzmanlara göre bir iki haftada 10 kilo birden vermek, bir anda sigarayı bırakmak, her gün egzersiz yapmak gibi kolay gerçekleşmeyecek kararların kişiye stres yüklemekten başka bir işe yaramadığını vurguluyor. 

Nitekim araştırmalar da yeni yıl kararları alan insanların sadece yüzde 5’inin hedefine ulaşabildiğini gösteriyor. Dolayısıyla ilk adım olarak hayatımızla ilgili gerçekçi hedefler belirlememiz gerektiğini belirten Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, küçük değişimlerin büyük farklar yaratabileceğini hatırlatarak yeni yıla psikolojik olarak güçlü bir şekilde başlamanın ve bazı kararları kolay hayata geçirmenin püf noktalarını şöyle sıraladı:

1-  Gerçekçi olun

Zihninizde yeni yıl kararlarını abartılı beklentiler yerine, ulaşılabilir ve somut hedeflerle oluşturun. Küçük, adım adım ilerleyen hedefler hem motivasyonunuzu artırır hem de hayal kırıklığına uğramanızı önlemeye yardımcı olur. Hem de büyük hedeflere kapı aralar.

2- Bir plan yapın

Kendiniz için bir zaman çizelgesi hazırlayın. Ulaşmak istediğiniz hedeflerinizi buraya not ederek ne kadar zaman içinde hayata geçireceğinizi yazın. Ardından gerçekleştirdiğiniz her hedefin üzerini tek tek çizin. Bu, neleri hayata geçirebildiğinizi görmenizi sağlayarak sizi kalan hedefleriniz için motive eder.

3- Geçmişi hatırlayın

Geçmişte başardığınız şeyleri, yendiğiniz zorlukları hatırlayın ve kendinizi bunlarla ilgili takdir edin. Bu, özgüveninizi artırır ve yeni hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.

4- Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Stres, bu hayatın doğal bir parçasıdır. Ancak doğru yönetilmediğinde olumsuz etkilere yol açabilir. Stresi azaltmak için derin nefes alma egzersizleri veya açık havada yürüyüş yaparak kontrol altına alın. Bu yöntemler hem bedeninize hem de zihninize iyi gelir.

5- Olumsuz düşüncelerden sıyrılmaya çalışın

Kendinize karşı daha nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, “Bunu yapamam” yerine “Zorlansam da denemeye değer” demeyi alışkanlık haline getirin.

6- Sosyalleşin

Kendinize karşı daha nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, “Bunu yapamam” yerine “Zorlansam da denemeye değer” demeyi alışkanlık haline getirin.

7- Teknoloji kullanımını sınırlayın

Günümüzde teknoloji hayatımızın ayrılmaz  parçası haline gelmiş olsa da aşırı kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkiler. Bu nedenle özellikle sosyal medya ve teknoloji kullanımınızı dengeleyin. Telefon veya bilgisayar başında geçirilen süreyi azaltarak, sevdiklerinize ve kendinize daha fazla zaman ayırın.

8- Kendinizi ihmal etmeyin

Günlük hayatın yoğunluğu içinde kendinizi ihmal etmeyin. Kendinize zaman ayırmak size daha iyi hissettirecektir. Bunun için her gün kendiniz için kısa bir süre de olsa mutlaka zaman ayırın. Örneğin; sevdiğiniz bir kitabı okuyun, yürüyüş yapın veya yaratıcı bir hobiye yönelin. Bu tür aktiviteler zihninizi de yeniler.

9- Uykusuz kalmayın

Sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninizi korumayı ihmal etmeyin. Düzenli ve yeterli uyku, sadece fiziksel değil zihinsel sağlığın da temel taşlarından biridir. Yeni yılda uyku düzeninizi iyileştirmek için belirli bir uyku rutini edinin.