Sağlıklı bir yaşam için her gün yapmanız gereken 10 alışkanlık

0

BEĞENDİM

0

Sağlıklı bir yaşam sürmek, sadece doğru beslenme veya düzenli egzersiz yapmaktan ibaret değildir. Gerçek sağlık, fiziksel, zihinsel ve duygusal dengemizi destekleyen bir yaşam tarzını benimsemekle ilgilidir. 

GÜNE BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN

Uyanır uyanmaz su içmek, metabolizmanızı hızlandırır, vücudunuzu yeniden nemlendirir ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olur. Journal of Human Nutrition and Dietetics tarafından yapılan bir araştırma, güne su ile başlayan kişilerin gün boyunca su ihtiyacını karşılama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN

Protein, tam tahıllar ve meyveleri içeren dengeli bir kahvaltı, günün geri kalanı için olumlu bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan araştırmalara göre, besleyici bir kahvaltı tüketen bireyler daha iyi konsantrasyon, daha fazla enerji ve daha düşük obezite riski taşımaktadır.

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Düzenli fiziksel aktivite, iyi bir sağlık için gereklidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan çalışmalar, günlük 30 dakikalık bir yürüyüş gibi orta düzeydeki egzersizlerin bile kalp hastalıkları, diyabet ve bazı kanser türleri riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır.

FARKINDALIK VEYA MEDİTASYON YAPIN

Farkındalık ve meditasyon, stresi ve anksiyeteyi azaltırken duygusal sağlığı artırmada etkilidir. Frontiers in Psychology dergisinde yayımlanan küresel bir çalışma, farkındalık uygulayan kişilerin daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi bilişsel işlevler sergilediğini bulmuştur.

DAHA FAZLA MEYVE VE SEBZE TÜKETİN

Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet, gerekli vitamin ve mineralleri almak için çok önemlidir. Harvard T.H. Chan School of Public Health tarafından yapılan araştırmalara göre, günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketen kişilerde kalp hastalığı, felç ve kanser riski daha düşüktür.

EKRAN SÜRESİNİ SINIRLANDIRIN

Aşırı ekran süresi, dijital göz yorgunluğu, kötü duruş ve uyku sorunlarına yol açabilir. National Institute of Health tarafından yapılan çalışmalar, ekranlardan düzenli aralar almanın bu olumsuz etkileri azaltmada ve genel sağlık durumunu iyileştirmede önemli olduğunu vurgulamaktadır.

KALİTELİ UYKU ALIN

Kaliteli uyku, fiziksel sağlık, zihinsel berraklık ve duygusal denge için hayati öneme sahiptir. Sleep Foundation tarafından yapılan araştırmalar, yetişkinlerin vücutlarının ve zihinlerinin tam anlamıyla toparlanması ve optimal işlev göstermesi için 7-9 saat kesintisiz uyku hedeflemeleri gerektiğini göstermektedir.

ŞÜKRAN DUYUN

Şükran duymak, mutluluğu artırma ve depresyon belirtilerini azaltma ile ilişkilendirilmiştir. Journal of Positive Psychology dergisinde yayımlanan bir araştırma, şükran pratiği yapan bireylerin hayata daha olumlu baktığını ve yaşamlarından daha fazla memnun olduklarını ortaya koymuştur.

SEVDİKLERİNİZLE BAĞLANTIDA KALIN

Güçlü sosyal bağları sürdürmek, duygusal sağlığınız ve uzun ömürlülüğünüz için önemlidir. Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması’na göre, yakın ilişkiler, mutluluğun ve daha düşük stres seviyelerinin en önemli belirleyicilerinden biridir.

GÜNÜNÜZÜ PLANLAYIN VE HEDEFLER BELİRLEYİN

Net hedefler belirlemek ve gününüzü planlamak, verimliliği artırabilir ve stresi azaltabilir. Psychology Today tarafından yapılan küresel bir anket, günlük hedefler belirleyen bireylerin görevleri daha verimli bir şekilde yerine getirdiklerini ve yaşamlarını daha fazla kontrol altında hissettiklerini ortaya koymaktadır.