Gününüzü mahvetmemek için o saatte uykuya yatmayın

Uyku uzmanları günün belirli bir saatinde şekerleme yapmamanızı öneriyor. Uzmanlar, Bu saatlerde şekerleme yapmanın gece geç saatlerde sorunlara yol açacağını dile getiriyor.

BEĞENDİM

Stres, kaygı, hastalık, yaralanma ve hatta hava durumu gibi faktörler , her gece sahip olmamız gereken yedi ila dokuz saatlik uykuyu almamızı zorlaştırabiliyor. Bu durumları önlemek için çoğu insana gün içinde şekerleme yapmak iyi gelebilir fakat hangi saatte şekerleme yaptığımızın önemi büyük.

Mirror’da yer alan habere göre; uyku uzmanları saat 15.00’dan sonra şekerleme yapmanın daha çok uykusuzluğa yol açabileceği konusundan uyarılar yapıyor. Bundan kaçınmak için yatma saatinizden en az 8 saat önce şekerleme yapmanız gerekiyor.

Mayo Clinic uzmanları, “Saat 3’ten sonra şekerleme yapmak, geceleri rahat uyumanızı zorlaştırabilir. Uyku ihtiyacınız, uyku programınız, yaşınız ve ilaç kullanımınız gibi faktörler de günün en iyi şekerleme zamanını belirlemede rol oynayabilir.” diyor.

shutterstock317973839jpg 9XCt6eqUB0qnbXnXOppPeQ

NE KADAR SÜRE ŞEKERLEME YAPILMALI?

Uzmanlar, daha sonra herhangi bir uyku sorunu yaşamamak için 20 ila 30 dakika şekerleme yapmayı öneriyor. Mayo Clinic, “Genel olarak, yetişkinler için en iyi şekerleme süresi yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikadan uzun olmamalıdır. 20 dakika uyumak, şekerleme yapan kişinin derin uykuya girmeden uyanıklığını artırmak için biraz hafif uyku almasını sağlar.” diye ekliyor.