Erteleme hastalığı nedir?

0

BEĞENDİM

0

Erteleme hastalığı, tıbbi bir durum olmamakla birlikte, kronik erteleme davranışını tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Görevleri sürekli olarak son dakikaya kadar ertelemekle karakterizedir ve genellikle stres, kaygı ve verimlilikte düşüşe yol açar. Herkesin zaman zaman deneyimlediği ara sıra ertelemenin aksine, erteleme hastalığı, kişinin hedeflerine ulaşma ve dengeli bir yaşam sürme yeteneğini ciddi şekilde etkileyebilir.

ERTELEME HASTALIĞININ NEDENLERİ NELERDİR?

Erteleme hastalığının nedenleri karmaşık ve çok boyutludur, genellikle psikolojik faktörlere dayanır. İşte yaygın nedenlerden bazıları:

BAŞARISIZLIK KORKUSU: İnsanların erteleme alışkanlığı edinmesinin başlıca nedenlerinden biri, başarısızlık korkusudur. Beklentileri karşılayamama veya bir şeyleri yanlış yapma düşüncesi, bireylerin görevlerden tamamen kaçınmasına ve potansiyel hayal kırıklıklarıyla yüzleşmek yerine onları ertelemesine yol açabilir.

MÜKEMMELİYETÇİLİK: Mükemmeliyetçiler, kendileri için son derece yüksek standartlar belirledikleri için genellikle erteleme sorunuyla karşılaşırlar. Mükemmel olamama korkusu, görevleri belirsiz bir süre boyunca ertelemelerine neden olabilir ve asla gelmeyen “mükemmel” anı beklerler.

MOTİVASYON EKSİKLİĞİ: Görevler ilginç veya önemli olarak algılanmadığında, onları ertelemek daha kolay hale gelir. Görevle bireyin hedefleri veya değerleri arasında bir bağ kopukluğu olduğunda, bu durum ertelemeyi besleyebilir.

ZAMAN YÖNETİMİNDE ZAYIFLIK: Etkili zaman yönetimi becerilerinin eksikliği, ertelemeye yol açabilir. Net bir plan veya yapı olmadan, görevler karşısında bunalmış hissetmek ve bu nedenle kaçınma ve gecikmeye yol açmak kolaydır.

ZİHİNSEL SAĞLIK SORUNLARI: Depresyon, kaygı ve DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) gibi durumlar sıklıkla ertelemeyle ilişkilendirilir. Bu zihinsel sağlık sorunları enerji ve odaklanmayı azaltarak görevleri başlatmayı veya tamamlamayı zorlaştırabilir.

ERTELEME HASTALIĞININ BELİRTİLERİ

Erteleme hastalığını tanımlamak zor olabilir çünkü genellikle sinsi bir şekilde ortaya çıkar. İşte yaygın belirtiler:

KRONİK GECİKMELER: Yaklaşan son teslim tarihleri olsa bile sürekli olarak görevleri ertelemek, ertelemenin önemli bir belirtisidir.

SUÇLULUK HİSLERİ: Erteleyiciler genellikle görevleri erteledikten sonra suçluluk veya utanç hissederler ve bu da erteleme ve olumsuz duyguların bir döngüsünü yaratabilir.

ARTAN STRES: Son teslim tarihleri yaklaştıkça, erteleyiciler artan stres ve kaygı hissedebilir, bu da aceleyle ve vasat bir şekilde yapılan işlere yol açabilir.

AZALAN ÜRETİM: Erteleme genellikle azalan üretkenliğe yol açar, çünkü görevler ya zamanında tamamlanmaz ya da son dakikada aceleyle yapılır.

ERTELEME HASTALIĞININ ÜSTESİNDEN NASIL GELİNİR?

Erteleme hastalığının üstesinden gelmek, öz farkındalık, disiplin ve stratejik planlama gerektirir. İşte etkili stratejiler:

GERÇEKÇİ HEDEFLER BELİRLEYİN: Büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın. Net, ulaşılabilir hedefler belirlemek, bunaltıcı hisleri azaltmaya ve işe başlamayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.

ZAMAN YÖNETİM ARAÇLARINI KULLANIN: Takvimler, yapılacaklar listeleri ve zamanınızı organize etmenize yardımcı olan uygulamalar gibi araçları kullanın. Görevleri önceliklendirin ve onları tamamlamak için belirli zamanlar ayırın.

KENDİNİZE KARŞI ŞEFKATLİ OLUN: Ertelediğinizde kendinize karşı nazik olun. Kendinizi eleştirmek yerine, bu davranışı kabul edin ve olumlu adımlar atmaya odaklanın.

KÖK NEDENLERİ BELİRLEYİN VE ELE ALIN: Neden ertelediğinizi düşünün. Başarısızlıktan mı korkuyorsunuz? Göreve ilgi duymuyor musunuz? Altta yatan nedenleri anlamak, erteleme sorununu daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.

DESTEKLEYİCİ BİR ÇEVRE OLUŞTURUN: Üretkenliği teşvik eden ve hesap verebilirlik sağlayan insanlarla çevrenizi donatın. Bazen, sadece başka birinin son teslim tarihlerinizden haberdar olması bile sizi harekete geçmeye motive edebilir.

PROFESYONEL YARDIM ALIN: Erteleme hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir terapist veya danışmandan yardım almayı düşünün. Bilişsel davranışçı terapi (CBT), ertelemeye katkıda bulunan düşünce kalıplarını ele almakta genellikle etkili olur.

ERTELEME HASTALIĞINI KONTROL ALTINA ALMAK

Erteleme hastalığı yaygın bir sorundur, ancak hayatınızı kontrol etmesi gerekmez. Nedenlerini ve belirtilerini anlayarak ve bunları aşmak için stratejiler uygulayarak, erteleme döngüsünden kurtulabilir ve görevleriniz ve hedefleriniz üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz. Unutmayın, ertelemenin üstesinden gelmek sabır ve sebat gerektiren bir süreçtir, ancak doğru yaklaşımla tamamen mümkündür.