Magnezyum takviyelerinde doğru seçim: Hangi form vücudunuz için en iyisi?

Magnezyum, vücutta %60’ı kemiklerde, %39’u yumuşak dokularda ve %1’i kanda bulunuyor. Protein sentezinden kas fonksiyonlarına kadar birçok hayati biyokimyasal reaksiyonu destekleyen bu mineral, sağlıklı bir vücut için önemli.

NTV’nin haberine göre, eksikliği; yorgunluk, kas krampları ve zihinsel bulanıklık gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Günlük önerilen magnezyum miktarı erkekler için 400-420 mg, kadınlar için ise 310-320 mg. Hamile ve emziren kadınlarda bu ihtiyaç daha da artabilir.

Magnezyum, farklı ihtiyaçlara yönelik çeşitli formlarda bulunuyor:

Magnezyum Sitrat: Yüksek biyoyararlanımı ile bilinir. Sindirim sistemi sorunlarını, özellikle kabızlığı gidermek için kullanılıyor.

Magnezyum Glisinat: Kas spazmlarını gidermek ve stresi azaltmak için tercih edilir. Emilimi yüksek.

Magnezyum Oksit: Magnezyum oranı yüksek, ancak biyoyararlanımı düşüktür. Mide asidini nötralize etmek ve kısa süreli kabızlık tedavisinde etkili.

Magnezyum Malat: Enerji üretimini destekler. Kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji gibi durumlarda faydalı.

Magnezyum Taurat: Kan basıncını düzenleme ve kalp sağlığını destekleme amacıyla kullanılıyor.

Magnezyum L-Treonat: Sinir sistemi ve bilişsel fonksiyonları desteklemek için tercih edilir. Beyne ulaşma kapasitesi yüksek.

Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu): Kas gevşetici etkileriyle bilinir ve genellikle banyo tuzu olarak kullanılıyor.

Magnezyum Klorür: Yüksek emilim kapasitesine sahiptir. Oral ya da topikal destek olarak kullanılıyor.

Uzmanlara göre magnezyum eksikliğini önlemek için dengeli beslenme kritik önemde. Magnezyum açısından zengin gıdalar (yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler) tüketmenin faydalı olduğu belirtiliyor.

İşlenmiş gıdalardan kaçınmak ve kronik stresi azaltmak da magnezyum kaybını önlemeye yardımcı oluyor.