Kemiklere güç katan hareketler

0

BEĞENDİM

0

Uzmanlara göre hareket kemikler için de çok önemli. Vücudumuzun en güçlü yapı taşlarından biri kemiklerimiz güneşten aldığımız D vitamininin ve kalsiyum içeren doğru beslenmenin yanı sıra hareketle de güçleniyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Celaleddin Bildik, kemik ve eklem sağlığını destekleyip, kemik erimesi riskini azaltan egzersizlerle ilgili şu bilgileri paylaştı…

Doç. Dr. Celaleddin Bildik

BUNLARI YAPIN

Kemikve eklem sağlığına katkı sağlayan hareketleri şöyle sıralayabiliriz:

Yürüyüş: Kemik ve eklemleri güçlendirmek, sağlıklarını korumak için yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir.

Gün içinde en az yarım saat kadar yürümeye özen gösterin. Özellikle temiz havada yapacağınız yürüyüşle, bir yandan eklem ve kemik sağlığınızı desteklerken diğer yandan ruhsal sağlığınız için de önemli bir adım atmış olursunuz.

Zıplama ve ip atlama: Zıplama, kemiklerimizi doğrudan uyararak güçlenmelerini sağlar. Kemik yapıcı hücreler, bu tür hareketlerle aktive olup, kemik yoğunluğunu artırır.

Özellikle çocuklar için kemik gelişimi açısından oldukça faydalıdır. Yetişkinlerde ise kemik kaybını engelleyebilir.

Ancak, zıplama egzersizlerini dikkatli yapmak gerekir. Çünkü fazla zorlanma eklem ve kıkırdaklarda hasara yol açabilir. Zıplama ve ip atlama gibi aktiviteler haftada 2-3 kez 10-15 dakika yeterlidir.

Squat yapmak: Her gün yapılabilen ve alt vücut kaslarını çalıştıran bu hareket, bacak kemiklerinin ve pelvik bölgenin güçlenmesine yardımcı olur. Daha güçlü uyluk kemiği ve pelvik kemik yapısı için oldukça etkilidir.

Squat kelime olarak çökme, çömelme gibi anlamlara gelir. Egzersizin temeli ayakta durma pozisyonundayken kalçaların alçaltılmasına dayanır. Yani bu uygulama düzenli olarak çöküp kalkarak yapılır. Tabii kontrollü bir şekilde yapılması gerekir.

Yüzmek: Eklem üzerinde baskı yapmadan vücuda direnç uygular. Yüzme, eklem problemi olanlar için ideal bir egzersizdir. Çünkü eklem üzerinde baskıyı minimize ederken kemik sağlığını destekler.

Yüzmeyi bilmeyenler için su içinde hareket etmek bile oldukça fayda getirir. Her gün yapılabilir.

Dans etmek: Hem eğlenceli hem de faydalı bir aktivite olan dans, kemikleri güçlendirirken aynı zamanda dengeyi artırır ve kasları esnetir.

Her gün yapılabilen bu aktivite eklem sağlığını destekler, çünkü hareketli kalmak, eklem sıvısının üretimini dengeler, bu da eklemleri korur. Ancak her aktivitede olduğu gibi sınırları zorlamak fayda yerine zarar doğurabilir.

Ağırlık çalışmak: Ağırlık kaldırma, kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir. Haftada birkaç kez yapılan yüksek direnç egzersizleri, kemik yapısını sağlamlaştırır.

Ancak, aşırı yüklenmeden kaçınılmalıdır. Yüksek ağırlıklarla çalışırken, eklem üzerinde aşırı baskı oluşturmamaya dikkat edilmelidir.

Haftada 3-4 kez ağırlık ve direnç egzersizleri kemik yoğunluğunu artırır.

Merdiven çıkmak: Her gün kolayca yapabileceğimiz bu egzersiz diz, kalça ve ayak bileği eklemlerini güçlendirir.

Bu basit hareket, aynı zamanda kemik yoğunluğunu artırır ve kemik erimesi riskini azaltır.

Merdiven inmek ise vücut ağırlığımızın özellikle diz eklemi üzerinde öne kayma etkisini artırarak kıkırdak aşınma hızını fazlalaştırabilir. Bu nedenle çıkmak faydalıdır.

Kaslar gibi gerilim altında olmaları gerekir

Egzersizsadece kasları değil, aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Doğru teknik, kontrollü hareketler ve uygun egzersiz seçimleri ile her yaşta kemiklerinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Kemikler, tıpkı kaslar gibi gerilim altında güçlenir.

Doğru egzersizlerle üzerinde baskı oluşturan hareketler yaptıkça daha sağlam hale gelir. Özellikle ağırlıklı yük taşıyan hareketler kemik yapısını güçlendirir, kemik erimesini engellemeye yardımcı olur.

Kemik sağlığınızı artırmak ve eklemlerinizi korumak için doğru egzersizler yaparak, uzun vadede güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.