7 ila 9 saat arası öneriliyordu: İşte yaşa göre yeterli gelecek uyku miktarı

0

BEĞENDİM

0

Bebeklikte yüksek uyku ihtiyacı, büyüme ve gelişmeyi desteklerken, ergenlikte hormonal değişimlerle birlikte uyku düzeninde kaymalar yaşanabilir. Yetişkinlikte ihtiyaç duyulan uyku süresi genellikle sabitleşirken, yaşlılıkta uyku kalitesi ve süresi azalabilir. Tüm bu süreçler, vücudun biyolojik saatine bağlı olarak şekillenir. 

Uyku, canlılık ve genel sağlık için vazgeçilmez bir unsurdur ve yetişkinler için genellikle yedi ila dokuz saat önerilir. Ancak, vücut ve beynin zamanla değişmesiyle birlikte, uyku ihtiyacı yaşa göre farklılık gösterebilir. 

Yaşa bağlı olması gereken uyku süreleri

18-25 yaş arası genç yetişkinler, yüksek melatonin üretimi sayesinde hızlı uykuya dalma ve kaliteli bir uyku deneyimi yaşama eğilimindedir. Ancak, bu dönemde melatonin üretiminin etkisiyle daha geç saatlerde yatma ve sabahları daha uzun süre uyuma isteği sıklıkla gözlemlenir. Dr. Hana Patel gibi uyku uzmanları, bu yaş grubunun biyolojik özelliklerinin yanı sıra iş, eğitim veya aile sorumlulukları gibi dış etkenlerin uyku düzenini etkileyebileceğini vurgulamaktadır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve optimal performans için genç yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyumaları önerilir. Bu süre, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını desteklemek için kritik bir öneme sahiptir.

26 ila 44 yaş arasındaki yetişkinlerde, biyolojik gelişimin tamamlanmasıyla birlikte uyku ve uyanıklık ritmi genellikle sabit bir düzende ilerler. Emma – The Sleep Company’de psikolog olan Theresa Schnorbach, Independent ile yaptığı bir röportajda, bu yaş grubunda sirkadiyen ritmin dengeli kaldığını belirtmiştir. Ancak, melatonin üretimindeki hafif azalma, bu dönemde uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku problemlerini tetikleyebilir. İş ve aile yaşamından kaynaklanan stresle başa çıkmak için tutarlı bir uyku düzeni oluşturmak büyük önem taşır. Yedi ila dokuz saatlik önerilen uyku süresi, fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemek için bu yaş grubunda da kritik bir gereklilik olarak öne çıkar.

Yaşlılarda 7-8 saat uyku önerilir

45 ila 59 yaş arasındaki bireylerde, hormonal değişiklikler uyku ihtiyaçlarını belirgin şekilde etkiler. Orta yetişkinlik döneminde birçok kişi, daha erken yorulduklarını ve tamamen yenilenmiş hissetmek için biraz daha uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duyduklarını ifade eder. Özellikle menopoz dönemindeki hormonal dalgalanmalar, kadınlarda sıcak basması ve uykusuzluk gibi yaygın uyku sorunlarına yol açabilir. Theresa Schnorbach, Independent’a yaptığı açıklamada bu yaş grubunda yeterli uykunun önemine dikkat çekerek, iyileşme ve fiziksel yenilenme süreçlerinin daha fazla zaman alabileceğini vurgulamıştır. Bu nedenle, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı desteklemek için yedi ila dokuz saatin biraz üzerinde bir uyku süresi önerilmektedir.

60 yaşından itibaren uyku, bilişsel yeteneklerin korunması ve bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından daha kritik bir hale gelir. Bu yaş grubunda uyku ritmi genellikle öne kayar, bu da yaşlı bireylerin daha erken yatma ve sabahları erken uyanma eğiliminde olmaları anlamına gelir. Uzmanlar, melatonin seviyelerinin yaşla birlikte düşmeye devam ettiğini ve bunun uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini vurgulamaktadır. Ayrıca, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi bozukluklar bu dönemde daha sık görülür. Yaşlı bireyler için yedi ila sekiz saat uyku önerilir; bu süre, vücudun iyileşme ve yenilenme süreçlerini desteklemek için yeterlidir. Düzenli bir uyku-uyanıklık ritmi ise iç saatin dengelenmesine ve genel yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olur.

Uyku düzeni üzerinde gün ışığına maruz kalma da etkili

Sağlıklı bir uyku düzeni için sadece uyku süresi değil, gün ışığına maruz kalma ve akşam rahatlama alışkanlıkları da büyük önem taşır. Doğal güneş ışığı, melatoninin öncüsü olan serotonin üretimini destekleyerek biyolojik saatin düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku uzmanı Theresa Schnorbach, düzenli olarak güneş ışığına çıkmanın, gece melatonin üretimini artırarak uykuya geçişi kolaylaştırdığını belirtir. Ayrıca, yatmadan önce okuma, günlük tutma veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri, stresi azaltarak uyku kalitesini artırabilir. Düzenli yatma ve uyanma saatleriyle desteklenen bu alışkanlıklar, hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini güçlendirir.